නිදා සිටියදී පවා ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු කරගත හැකි ක්‍රම 5 ක් මෙන්න

ලස්සන හැඩති සිරුරක් ලබා ගැනීමට කවුද අකැමති.ඒ සඳහා විශාල ලෙස මහන්සි වෙන ඔබ ඔබේ නිදන කාමරයේ නිවැරදි ආලෝකකරණය, නින්දට පෙර නිවැරදි ව්‍යායාම වර්ග සහ ඔබ නිදා සිටින ඇඳුම්   මේ සියල්ල උණුසුම්ව නිදා සිටියදී පවා, ඔබට හැඩයෙන් සිටීමට  උපකාරයක් විය හැකි බවට ඔබ දැන සිටියද?.

ඉතින්, ඔබ රාත්‍රියේදී ඔබේ මෘදු කොට්ටය මත විවේකීව නිදගෙන  ඉන්නා විට පවා ඇඟේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කළ ක්‍රම 5ක් ගැනයි ඔබට කියන්න යන්නේ.බලන්නකො ඔයත් මේ ක්‍රම ටික අත්හදා බලලා

1. ඇඳුම් අඩුවෙන්  ඇඳගෙන නිදාගැනීම

 

ඔබ නිරුවතින් නිදා ගන්නා විට, ඔබට සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක් ලැබෙන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම ඉන් එකකි. විද්‍යාඥයන් යෝජනා කරන්නේ ඔබ නිදා සිටින විට ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය සිසිල්ව තබා ගැනීමෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර එමඟින් ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට දුඹුරු මේදය වැඩිපුර නිපදවන බවයි.

දුඹුරු මේදය කැලරි දහනය කරන අතරතුර තාපය නිපදවන අතර මෙය දිවා කාලයේදී ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇඳුම් නොමැතිව නිදාගැනීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එය ඔබේ හදවතට සහ මාංශ පේශිවලට යහපත් වේ.

2. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීම

නිද්‍රා පර්යේෂකයෙකු වන ආචාර්ය රිචඩ් කේ බෝගන් පැවසුවේ තනිවම නිදාගැනීමේ කාලසටහන බර අඩු කර ගැනීමට අපට උපකාර කළ හැකි බවයි. “සාමාන්‍ය ශරීර හෝමෝන සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා නින්ද අවශ්‍ය වේ. නිදි නැති හෝ නිදිමත මොළය කුසගින්නෙන් පෙළෙන මොළයක් වේ, ”ඔහු පැවසීය. “දුර්වල නින්ද බර වැඩිවීමට හේතු වේ.”

වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට දළ වශයෙන් පැය 7 හමාරක සිට 9 දක්වා නින්දක් අවශ්‍ය බව ඔහු යෝජනා කරයි.

3. නිවැරදි ව්‍යායාම කිරීම

ඔබට වැඩි මාංශ පේශි තිබේ නම්, ඔබ නිදා සිටියදී පවා වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට එය උපකාරී වේ. දිනපතා යම් ව්‍යායාමයක් කිරීම, විශේෂයෙන්ම ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ඔබට බර  අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට රාත්‍රියේදී සන්සුන් වීමට අපහසු නම්, නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ඔබේ ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

4. සිසිල් අඳුරු නිදන කාමරයක නිදා ගැනීම

අධ්‍යයනයකට අනුව, මාසයක් සඳහා නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය 66 ° F ලෙස සකසා ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ දුඹුරු මේදය දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය 42% කින් ඉහළ නංවා ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය 10% කින් ඉහළ නැංවීය.

ඔබ නිදා සිටියදී රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට, එම රාත්‍රී ආලෝකය ද ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නින්දට පෙර ආලෝකය ඔබේ මෙලටොනින් මට්ටම අඩු කරන බවත්, ඔබ ආලෝකය දල්වා නිදා ගන්නේ නම්, එය පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන අතර බර වැඩිවීමට හේතුව බවට පත්වන බව Sleep Foundation පවසයි. එබැවින් ඔබේ රූපවාහිනිය, දුරකථනය සහ වෙනත් ඕනෑම ආලෝකයක් නිවා දැමීම සහ පිටතින් ආලෝකය වළක්වා ගැනීම ගැන සිතීම වඩා හොඳය.

5. කාලසටහනකට අනුව ආහාර ගැනීම

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, සෑම දිනකම ආහාර වේල සහ නින්දේ වේලාවන් එකම කාලසටහනකට අනුව තබා ගත යුතුය. ලන්ඩනයේ පෝෂණවේදිනියක වන චාලට් හැරිසන් පවසන්නේ, “අපේ ශරීරය ක්‍රියාත්මක වන්නේ එහි අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව වන සර්කැඩියානු රිද්මයක් මතයි. ආහාර වේල අපගේ සර්කැඩියානු රිද්මයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් අපගේ ආහාර ගැනීම කාලසටහන්ගත කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

හැඩයෙන් ඉන්න කැමති ඔබ මීට වඩා යෝජනා කරන ක්‍රම තියෙනවනම් පහතින් කමෙන්ට් කරන්න

Leave a Reply