මුහුණ ලස්සන කරන ව්‍යායාම 7ක්

නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම ඔබේ ශරීරයට නිරෝගීව හා තරුණව සිටීමට උපකාර වන හොඳ පුරුදු සඳහා උදාහරණ වේ. එය අපගේ මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහාද මෙය සත්‍ය වේ. එය මනසේ තබා ගනිමින්,අද අපි ඔබේ මුහුණ කලින් තත්ත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති හොඳම ව්‍යායාම අභ්‍යාස ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇත.

මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම


වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර මෙන්, ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. මෙම කාර්යය සඳහා ඔබේ පහළ හකු ඉදිරියට හා පසුපසට ගෙන ඉන්පසු දෙපැත්තට හරවන්න. හදිසි චලනයන් නොමැතිව සියලු චලනයන් සෙමින් හා සුමටව සිදු කළ යුතුය. ව්‍යායාම වාර 8-10 ප්‍රමාණයක් නැවත කරන්න.

කට පුම්බන්න.

ඔබේ මුඛය විවෘත කර පහළ තොල් ඔබේ පහළ දත් මත රෝල් කරන්න. ඔබේ පහළ හකු සමඟ කටේ ඇති ජලය ඉවතට ගත යුතු යැයි සිතන්න. ඔබේ හිස පහත් කර චලනය කර ඔබේ හිස ඔසවන අතරතුර ඔබේ මුඛය වසා ගන්න. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ තොල්වල කොන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වන බවට වග බලා ගන්න. එය 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඔබේ නාසය ස්පර්ශ කරන්න


දෙබිඩි නිකට (වයියාභය) හයොයිඩ් මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ. හයොයිඩ් මාංශ පේශි ද ශක්තිමත් කළ යුත්තේ එබැවිනි. මෙසේ කරන්න. ඔබේ දිව හැකිතාක් දුරට දිගු කර, ඔබේ දිවේ අගයෙන් ඔබේ නාසයට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ තොල් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

පරිපූර්ණ ඕවලාකාර මුහුණ

ඔබට ඔබේ මුහුණේ හැඩයට තරුණ පෙනුමක් ලබා දීමට සහ කම්මුල් ඉහළට ඔසවා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පහත දැක්වෙන ව්‍යායාමය කරන්න. ඔබේ හිස වමට හරවා, ඔබේ පහළ හකු ඉදිරියට ඇදගෙන, ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න. නිවැරදිව එය කළ විට ඔබේ බෙල්ලේ වම් පස දිගු වන බව ඔබට දැනිය යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ හිස දකුණට හරවා ඒ චලනයම කරන්න. එක් එක් පැත්තට 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

“ජිරාෆ්ව සිපගන්න”

ඔබ ජිරාෆ් ( ඉතා උස කෙනෙක්) සිප ගත යුතු යැයි සිතන්න. ඔබේ මුහුණ ඉහළට ඔසවා සිවිලිම දෙස බලන්න. ඔබේ පහළ හකු මඳක් ඉදිරියට ගෙනැවිත්, ඔබ යමෙකු සිප ගැනීමට යන ලෙස ඔබේ තොල් තල්ලු කරන්න. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන්නේ නම් ඔබේ බෙල්ලට දැඩි ආතතියක් දැනිය යුතුය. තත්පර 5 සිට 8 දක්වා එලෙස ඉහළට තබාගෙන නිදහස් කරන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ප්‍රතිරෝධය

මෙම අභ්‍යාසය සඳහා, ඔබ අත් දෙක මිටි මොළවා කෙළින්ම ඔබේ නිකට යට තැබිය යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ පහළ හකු ඔබේ ඇඟිලි මත තරමක් පහළට ගෙනයන්න, ප්‍රතිරෝධය ජය ගන්නා අතරතුර ඔබේ මාංශ පේශි වික්‍රියා කරන්න. සම්පීඩන බලය ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ඔබ උපරිම ප්‍රතිරෝධය කරා ළඟා වූ විට තත්පර 3 ක් එලෙසම තබා ගන්න. ඉන්පසු ලිහිල් කර 5-7 වතාවක් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සිනහව

ඔබේ කට වසාගෙන ඔබ දත් මිටිකා, ඔබේ තොල්වල කොන් හැකිතාක් පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දැන් ඔබේ තද තල්ලට එරෙහිව ඔබේ දිව තල්ලු කරන්න, ක්‍රමයෙන් පීඩන බලය වැඩි කරන්න. ඔබේ නිකට, මාංශ පේශිවලට දැඩි ආතතියක් දැනෙනවා නම්, ඔබ ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කර ඇත. මෙම ආතතිය තත්පර 5 ක් තබාගෙන තත්පර 3 ක් විවේක ගන්න. 5-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සුදුමැලි කම්මුල්

 

ඔබ ගැඹුරින් ආශ්වාස කර කට වාතයෙන් පුරවන්න. ඔබේ කට වසා ගන්න. දැන් ඔබේ අතින් කම්මුල් ඔබන්න. එවිට ඔබේ මාංශ පේශිවලට ආතතියක් දැනේ. තත්පර 3-5 ක් තබාගෙන වාතය මුදා හැර විවේක ගන්න. ව්‍යායාමය 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *